Menu Diet Sehat yang Bisa Diterapkan Setiap Hari!

Menu Diet Sehat yang Bisa Diterapkan Setiap Hari, Simak di Sini!

Sumber: HelpGuide.org

Diet merupakan salah satu cara yang cukup mudah dan tepat untuk mengurangi berat badan. Kegiatan ini pada dasarnya merupakan penerapan pola makan seimbang yang dilakukan demi tujuan tertentu, misalnya menjaga kesehatan tubuh ataupun memulihkan kondisi badan.
Setiap pelaku kegiatan ini setiap hari harus bisa membuat daftar menu makanan diet sehari-hari untuk memenuhi kebutuhan mereka. Hal ini bertujuan agar setiap makanan yang masuk ke dalam tubuh bisa lebih terkontrol dan membuat metabolisme berjalan dengan baik.

Menu diet 1200 kalori 

Sumber: Realfood

  • Sarapan: oatmeal yang dibuat dengan satu sendok madu serta satu gelas jus jeruk asli.
  • Makan siang: dua potong roti gandum isi dada ayam, irisan tomat, selada, dan mustard. Minum juga satu setengah cangkir jus wortel.
  • Makan malam: 200 gram salmon panggang dihidangkan dengan selada dan satu cangkir kacang hijau.
  • Camilan: satu buah apel dan satu cangkir susu rendah lemak.

Menu diet 1500 kalori

Sumber: Kampus Republika

  • Sarapan: satu iris roti gandum dengan selai kacang, satu telur rebus, satu buah jeruk, dan satu cangkir teh tanpa gula.
  • Makan siang: dua iris roti gandum, 200 gram daging sapi panggang, satu slice keju, dan satu cangkir susu rendah lemak.
  • Makan malam: 300 gram dada ayam, satu cangkir jus brokoli dicampur lemon, satu gelas kacang hitam yang dimasak, dan satu gelas susu rendah lemak.
  • Camilan: satu cangkir yoghurt plain dan satu cangkir jus jeruk.

Hal yang perlu diperhatikan saat diet

Sumber: Halodoc

Ketika sedang melakukan diet, ada hal-hal yang perlu diperhatikan agar program diet menjadi efektif dan tidak menyebabkan masalah pada kesehatan. Berikut adalah hal-hal tersebut!
  1. Jika berniat menurunkan berat bedan, atur porsi makan dan kurangi asupan harian tubuh sekitar 500 kalori tiap harinya.
  2. Kurangi mengonsumsi gula dan garam, karena konsumsi terlalu banyak kedua hal ini bisa menyebabkan gemuk secara cepat. Asupan gula untuk program diet sekitar 4 sdm, garam 1 sdt, serta lemak 5 sdm setiap harinya.
  3. Lakukan aktivitas ringan untuk membakar kalori, salah satunya bisa dengan berjogging selama 150 menit dalam satu minggu.
  4. Agar perut lebih cepat kenyang, kunyahlah makanan dengan benar agar lebih mudah dicerna.
  5. Dalam satu hari, pastikan kalian mendapatkan jam tidur yang normal. Sekitar 6 sampai 8 jam dalam setiap harinya.

Nutrisi yang penting ketika diet!

Sumber: CNN Indonesia

  1. Karbohidrat, sangat penting bagi setiap orang yang sedang melakukan program diet untuk mengontrol asupan karbohidrat. Asupan karbohidrat ini biasanya bersumber dari makanan yang mengandung gula, misalnya nasi putih ataupun keripik kentang.
  2. Protein, protein juga menjadi salah satu nutrisi yang perlu dipenuhi dan diperhatikan dalam melakukan diet. Kalian lebih baik mengonsumsi protein dari kacang-kacangan atau telur daripada daging merah.
  3. Kalsium, kebutuhan kalsium sebanyak 1000 mg per hari sangat dibutuhkan bagi orang dewasa untuk menjaga kesehatan tulang. Kalsium ini bisa didapatkan melalui berbagai olahan susu dan sayuran hijau.

Makanan yang direkomendasikan untuk program diet

Sumber: Everyday Health

  1. Telur, sebagai sumber protein yang membuat kita lebih cepat kenyang
  2. Apel, buah yang memiliki kalori tinggi tetapi kadar lemak yang rendah
  3. Kentang rebus, merupakan sumber karbohidrat yang rendah gula sebagai pengganti nasi putih
  4. Yoghurt, minuman yang kaya dengan probiotik berguna untuk memperlancar pencernaan
  5. Tuna, merupakan makanan yang rendah kalori, namun tinggi protein
  6. Oats, makanan yang mengandung serat tinggi dengan indeks glikemik rendah
  7. Daging ayam non lemak, merupakan sumber protein yang tidak membuat gemuk

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *